5 áreas que debes trabajar para aliviar la ansiedad

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¡Descubre 5 de las más importantes áreas que debes
tener en cuenta para ser libre de la ansiedad, y
obtener tranquilidad cada día de tu vida!
Por:
GUILLERMO MENDOZA VÉLEZ
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Bienvenido(a) a tu minicurso 5 Áreas Que Debes Trabajar
Para Aliviar La Ansiedad”, en el cual te describiré cuáles son
esas áreas más relevantes en las que te debes enfocar si
deseas una vida tranquila y llena de paz.
Si estás realmente interesado(a) en ser libre de la ansiedad,
donde puedas controlarte a ti mismo(a) y puedas incluso
decidir lo que quieres pensar y sentir, presta atención a los
consejos que te serán dados en las siguientes páginas.
Mi nombre es Guillermo Mendoza Vélez, soy médico
especialista en Medicina Familiar y Psiquiatría, máster en salud
mental, psicoterapeuta y diplomado en logoterapia.
Me gusta aclarar esto desde el principio, ya que por la web
circula una gran cantidad de información donde mencionan
numerosos consejos y recomendaciones, y muchas de estas
personas no son expertas en el área, o solo leen algunas cosas
por Internet y sacan un reporte hablando como expertos, pero
nunca han tenido el privilegio de trabajar con personas que
padezcan de ansiedad.
Es por esto que te traigo este informe gratuito. Igualmente, vas
a recibir cada semana un consejo práctico para mejorar tu
bienestar mental y emocional.
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Estos reportes hacen parte de una estrategia educativa y
terapéutica de Salud Mental y Emocional, la cual es una página
web donde puedes leer numerosos blogs de diversas áreas de
este tema, y donde puedes adquirir cursos más avanzados y
ser usuario(a) de las Terapias de Abordaje Integral.
Sin más preámbulos, te presento las 5 áreas que debes
trabajar para ser libre de la ansiedad.
Tu amigo,
Guillermo Mendoza Vélez
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5 ÁREAS QUE DEBES TRABAJAR PARA
ALIVIAR LA ANSIEDAD
Todos hemos sentido ansiedad. Es una de las emociones
primarias, y en muchas ocasiones tiene funciones adaptativas.
La ansiedad es un estado de aprensión y de anticipación ante
eventos que pueden ser amenazantes o peligrosos.
Por supuesto, es necesario tener una ansiedad básica para
poder funcionar. Si no existiera, no podríamos ser conscientes
de los peligros y de los eventos adversos. Con la ansiedad,
podemos tomar las medidas necesarias para salir de una
dificultad o resolver un problema.
Como todo tipo de emoción, la ansiedad tiene sus funciones
adaptativas. Sin embargo, cuando esta ansiedad va más allá, y
hace que uno no pueda funcionar bien, sino que vivimos
pensando lo peor, o con nerviosismo constante, y pierde uno la
paz y la estabilidad, es cuando se debe intervenir.
Cuando esto es así, la ansiedad puede manifestarse en 4
grandes grupos:
1. Ansiedad cognitiva: se refiere a los pensamientos
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ansiosos, como ideas trágicas, que van a pasar cosas
malas, imaginarse el peor escenario. También hay
pensadera todo el tiempo y preocupaciones incluso por
eventos poco relevantes.
2. Ansiedad emocional: se refiere a la angustia, el
nerviosismo, el desasosiego, las ganas de salir corriendo,
el sentirse aprisionado(a).
3. Ansiedad somática: la ansiedad también puede
manifestarse en el cuerpo, con múltiples dolores, cefalea,
neuralgias, problemas gastrointestinales, dificultades en el
sueño, cansancio, ahogo, sudoración, opresión en el
pecho, taquicardia, entre muchas otras cosas.
4. Ansiedad conductual: también la ansiedad puede
manifestarse visiblemente a través de conductas, como
inquietud motora, caminar excesivamente, movimientos
repetitivos de manos y pies, irritabilidad, ataques de ira,
comportamientos agresivos hacia otros, etc.
A continuación, te mencionaré 5 de las áreas que trabajamos
comúnmente en terapia para manejar los síntomas de ansiedad
en sus 4 variantes. Por supuesto, hay más áreas, pero estas 5
se mencionan por su alta relevancia.
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Área No. 1
Control de los Pensamientos
Nos basamos en la idea de que toda emoción negativa suele
iniciar con algunos pensamientos y un sistema de creencias.
Por ejemplo, hay algunas cosas que te dan alegría, pero a
otros les da rabia, angustia o hasta tristeza, y es porque para ti,
para tu sistema de creencias y pensamientos, eso que pasó te
genera mucha alegría; pero para el otro, eso es algo malo. Un
ejemplo claro de esto es cuando se diagnostica un embarazo;
dependiendo de tu situación de vida y de lo que pienses al
respecto, puede ser la mejor noticia de tu vida, o puede ser la
peor tragedia.
Por eso, la primera área de trabajo cuando se quiere aliviar la
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ansiedad son los pensamientos. Típicamente, en la ansiedad,
la persona piensa lo peor, que cosas malas van a pasar, hay
pesimismo, no se ve la solución, y todo lo que sucede
alrededor confirma lo terrible de la situación.
En general, hay tres formas de manejar los pensamientos
negativos y trágicos. La primera es a través de la distracción.
Cuando llega un pensamiento ansioso, inmediatamente hacer
algo diferente, que orienten tu mente hacia otra cosa que no
sea la idea negativa.
La segunda forma, es el reemplazo del pensamiento. Por
definición, uno solo puede pensar en una cosa a la vez.
Cuando llega el pensamiento negativo, de inmediato cambiar el
pensamiento por otra cosa diferente, sea un pensamiento
contrario o positivo, o sobre otro tema que tienes que resolver,
pero que no te genera tanta ansiedad.
La tercera forma es la confrontación. A través de ella, das
argumentos lógicos y realistas acerca de por qué el
pensamiento trágico no es lo más probable que pase, aunque
sea posible. La inmensa mayoría de cosas por las cuales nos
preocupamos nunca pasan. Y es con estos argumentos, con
evidencia, que confrontas las ideas negativas.
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Área No. 2
Conductas que Favorecen el Bienestar
Se dice que las conductas son las que definen los sentimientos
y emociones. Es decir, que si actúas como una persona feliz,
inevitablemente vendrá la felicidad. En realidad, esto es mucho
más complejo, y depende de muchas otras cosas, pero hay
algo de cierto en esto.
Cuando estás angustiado(a), llegan a ti no solo pensamientos
negativos, sino una serie de estados emocionales muy
molestos que afectan tu calidad de vida, incluyendo los
síntomas corporales que mencionamos.
Muchas veces no es posible, usando el „poder de la mente‟, ser
libre de estos síntomas. Tan solo llegan, y causan estragos.
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Por eso, una de las áreas que hay que trabajar para aliviar la
ansiedad son las conductas. Se refiere a que hagas cosas que
sean incompatibles con un estado de angustia, que favorezcan
el bienestar y la calma, que no den piso a las preocupaciones.
Así, por ejemplo, si estás muy angustiado(a), algunas
actividades que puedes hacer para tranquilizarte son:
1. Actividades de relajación, respiración o meditación.
2. Dar un paseo por el parque o por un sitio muy tranquilo,
que evoque paz.
3. Escuchar música relajante o ver videos tranquilizadores.
4. Hablar con una persona, sea un familiar o un(a) amigo(a).
5. Hacer algo de ejercicio o actividad física.
Por supuesto, hay muchas actividades que puedes hacer para
aliviar la ansiedad y tranquilizarte. Algunas de ellas son
desfavorables y hacen daño, como consumir alcohol o drogas,
o pegarle a la pared; pero hay otras, como las que
mencionamos, que son muy benéficas para ti, e incluso
algunas te traen algunos beneficios extra.
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Área No. 3
El Proyecto y Plan de Vida
Esta es una de las áreas más importantes ya que una de las
principales ideas negativas que tienen las personas es acerca
de su futuro. La incertidumbre causa más preocupaciones
como no muchas cosas, y es causa importante de sufrimiento.
Cuando la persona no tiene un proyecto y un plan de vida
claro, su vida es un sinnúmero de posibilidades, muchas de
ellas negativas, y se ve a misma como fuera de foco. Esto
quita la paz y el sosiego.
Es por esto que la elaboración de un proyecto de vida y un plan
de acción es algo tan importante para las personas. A todos les
gusta sentir que son importantes, que valen para la sociedad,
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que su vida es útil para otros.
Un proyecto de vida da un sentido de propósito y un plan para
ejecutar. Cuando hay un proyecto, todo lo que haces tiene una
razón de ser, todo lo que alcanzas es relevante, y poco a poco
te vas dando cuenta de qué es lo realmente importante en la
vida.
Cuando vas llegando a este estado de trascendencia, muy
pronto dejas de preocuparte tanto por las cosas banales, te das
cuenta que tanta pensadera es solo una pérdida de tiempo y de
energía mental, pues tu corazón y todo tu ser están enfocados
en cosas más grandes, en propósitos más sublimes, y no
tienes tiempo para pensar en pequeñas cosas.
Además, cuando tienes un norte, rápidamente desaparece la
incertidumbre, que es un asesino de la paz mental. Es cierto
que nadie sabe qué va a pasar en el futuro, no sabemos qué
nos depara la vida, y no podemos predecir todo. Pero cuando
estás enfocado(a) en un plan de vida, estructuras mejor tus
pensamientos y ya no vives angustiado(a) sobre el futuro, pues
lo tienes ya diseñado.
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Área No. 4
La Libertad y la Responsabilidad
Un factor denominador común en las personas que sufren de
ansiedad crónica y recurrente, es la idea de que no importa lo
que hagan, sus vidas están predestinadas a sufrir ansiedad. No
creen que puedan ser libres de estos estados emocionales,
pues ya es una especie de condena.
Estas personas suelen culpar mucho a otros acerca de sus
problemas, piensan que son así por su historia de vida, por sus
padres, por los eventos estresantes o traumáticos, culpan a la
situación del país, al presidente, a la conducta de la gente, o a
muchas otras cosas. En psicología cognitiva, a esto se le llama
el punto de control externo.
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Una de las áreas más poderosas para trabajar en el tema de la
ansiedad es la libertad y la responsabilidad. En otras palabras,
eres libre para sentir lo que quieres sentir, y eres responsable
por lo que sientes.
Esto no se refiere a que simplemente decides no angustiarte,
sino que tienes la libertad de hacer algo al respecto, asumiendo
la responsabilidad de que tus estados emocionales sigan
iguales o cambien. Depende de ti hacer algo para mejorar, no
de otros.
Si le dejas a otras personas la responsabilidad de tus
emociones y sentimientos, entonces no se puede hacer nada,
pues muy poco puedes hacer para cambiar las actitudes de
otros o para cambiar al presidente o a la situación del país. E
incluso, si dejas la responsabilidad a tu pasado, es peor, pues
puede pasar un milagro que cambie a las personas o al país,
pero no hay nada que pueda cambiar el pasado.
Cuando tienes claro esto, y has cambiado tu punto de control
externo a uno interno, entonces no estás condenado(a), sino
que puedes hacer algo para cambiar, puedes hacer cosas para
aliviar la ansiedad, puedes pedir ayuda, puedes cambiar tus
pensamientos, y así con todas las cosas que hemos visto.
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Área No. 5
Expresión de lo que Sientes y Piensas
Desde siempre, expresarse ha sido algo muy valorado por las
personas, ya que permite reorganizar los pensamientos,
desahogarse, manifestar lo que está en la mente y el corazón,
y encontrar respuestas a las dolencias. Es por esta razón que
muchas veces los terapeutas poco hablamos, pues la persona
solo quiere expresarse para organizar su mente.
Cuando te expresas, puedes sacar todo lo que te agobia,
sientes que te has quitado un enorme peso de encima, puedes
conocerte más a ti mismo(a), y logras encontrar soluciones que
antes no habías visto. Esto incluso sin que el terapeuta hable,
sino que se mantenga en una postura de escucha empática sin
juicios.
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Hay diversas formas de expresarse, enumeraré las más
importantes:
Escribiendo lo que piensas y sientes. En este caso, tomas
un cuaderno o un documento en tu computador, y te
dedicas a escribir lo que se te ocurra, te desahogas en el
papel, hablas de todo lo que estás pasando.
A través de actividades donde muestras tu sentimientos y
pensamientos, como la literatura, la pintura o la música, o
a través de un deporte. Esta es una forma de derivar
simbólicamente lo que uno siente hacia otras actividades.
Puedes expresarte a un amigo, familiar o consejero, el
cual escuchará lo que tengas que decirle, y te da
ánimos y soporte cuando más lo necesites.
Por medio de una terapia estructurada, en la cual ocurre
una escucha empática, elaboración de la información,
entendimiento de los conflictos e intervenciones
psicoterapéuticas enfocadas en fortalecerte como
persona, mejorar tu bienestar, conocerte más y resolver
los problemas.
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En realidad, el manejo de la ansiedad incluye muchas cosas
más, y las áreas de trabajo dependen mucho de cada persona
y del tipo de ansiedad que esté presentando. Pero teniendo
claro lo que te mencioné en este informe, tendrás más ideas
sobre dónde puedes tomar acción para ser libre de la ansiedad.
Después de leer este informe, te estarás preguntando cómo
hacer para trabajar sobre la ansiedad que estás presentando.
que estás muy interesado(a), ya que descargaste este
minicurso y lo leíste.
En esto es que se especializa la Terapia de Abordaje Integral,
en donde, en un ambiente cómodo y controlado, podrás
expresarte libremente, sin juicios, resolviendo todo lo que
quieras trabajar, y con intervenciones orientadas a obtener
tranquilidad, paz, autocontrol, estabilidad y sentido de vida.
Por esta razón, te invito a que te informes acerca de qué trata
el modelo terapéutico que te ofrecemos.
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Mendoza Velez Guillermo. (2017, octubre 9). 5 áreas que debes trabajar para aliviar la ansiedad. Recuperado de https://www.gestiopolis.com/5-areas-debes-trabajar-aliviar-la-ansiedad/
Mendoza Velez, Guillermo. "5 áreas que debes trabajar para aliviar la ansiedad". GestioPolis. 9 octubre 2017. Web. <https://www.gestiopolis.com/5-areas-debes-trabajar-aliviar-la-ansiedad/>.
Mendoza Velez, Guillermo. "5 áreas que debes trabajar para aliviar la ansiedad". GestioPolis. octubre 9, 2017. Consultado el 17 de Octubre de 2017. https://www.gestiopolis.com/5-areas-debes-trabajar-aliviar-la-ansiedad/.
Mendoza Velez, Guillermo. 5 áreas que debes trabajar para aliviar la ansiedad [en línea]. <https://www.gestiopolis.com/5-areas-debes-trabajar-aliviar-la-ansiedad/> [Citado el 17 de Octubre de 2017].
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