5 pasos simples para controlar tu ira

Autor: Ana Varik

Autoayuda y superación personal | Motivación e incentivación

05-04-2010

¿Cuántas veces has perdido el control de ti mismo cuando estás enojado? ¿Hiciste o dijiste algo que lamentas en el tiempo?

Supongo que todos lo hicimos. Es normal, y después de todo, somos seres humanos.

Cada uno de nosotros se enfrenta con el problema de la ira. La principal diferencia entre tú y yo es que, ¿sabes cómo obtener el control de la ira, en vez de dejar que te controle?

No es fácil obtener el control de tu ira, sobre todo cuando son provocados en ciertas situaciones. Sin embargo, si tú le estás haciendo frente a esa situación, la próxima vez, tú puedes probar mis 5 sencillos pasos.

Paso 1: Identifica lo que te molesta

Empieza con identificar lo que trastorna tus sentimientos o emociones.

Cálmate, apártate de todo lo que estás haciendo o de la situación de ira en la que te encuentras, a continuación, haz una respiración profunda y pon tu mente clara. Piensa, ¿qué te trajo a esta situación?

Tú necesitas saber lo que está mal para poder corregirlo. ¿Verdad?

Paso 2: Utilízala como una señal de parada

Cuando hayas terminado con el paso 1, probablemente ya sabrás lo que te hizo enojar. Puede que no tengas una idea clara, completa de ella, pero está bien. Por lo menos tienes “algunas” ideas.

Utilízalo como una señal de alto para tu cólera. Estás molesto porque las pequeñas voces en tu cabeza, te están diciendo a ti mismo, las cosas que te causan malestar. Este cambio provoca una conmoción en tus sentimientos, por lo que termina en la ira.

Detiene todas estas voces que hablan dentro de ti, para ser capaz de pensar en forma independiente y no serás influido por ellas o por la situación.

Paso 3: Piensa cosas positivas

Es importante pensar en positivo. Tú puedes contrarrestar tus pensamientos molestos, enmarcando tu mente, para poder tener un mensaje positivo de ti mismo. Piensa algo agradable, que te hará sentirte mejor.

Por ejemplo, “este sentimiento de enojo es sólo temporal y no quiero decir o hacer algo estúpido que me arrepentiré de mis acciones más tarde.”

Pon frenos a tus sentimientos. Trata de disminuir tu velocidad y tómalo con calma.

Paso 4: Aclara tu situación

Aclara la situación por ti mismo. Pregúntate, “¿Lo que realmente está pasando en esta situación?”.

A continuación, puedes sentirte decepcionado, pero no enfurecido con la persona que estas creando.

Paso 5: Piensa en metas constructivas

Trata de establecer metas más realistas para ti mismo, en lo que respecta a la situación que te irrita.

Pregúntate a ti mismo, “¿Cuáles son las soluciones alternativas que uso para resolver esta situación?”.

Se específico en tanto te sea posible, y concreto.

“¿Qué puedes hacer para cambiar esta situación?”

Haz una lista de las opciones constructivas, que tú tienes en mente para poder alcanzar tus metas.

Pregúntate, “¿Qué acciones constructivas puedo tomar para alcanzar mis metas?”

Por último, elige una opción constructiva para llegar a tu objetivo y actúa rápidamente sobre él.

Los 5 pasos simples que me acabas de señalar es exactamente lo que hago cuando me enfrento a situaciones de enojo. Tú puedes tratar de enfrentan esas situaciones.

Todos nos enojamos, a veces, pero lo importante es, “¿Qué puedo hacer para superar esta situación?“.

Obtener el control de la ira, en vez de dejar que me controle.

Ana Varik - dondexitosarrobagmail.com

Se especializo en coaching y motivación personal. Madrid. España.

www.dondeexitos.com

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